Gezonde traktaties voor kinderen

Een verjaardag is hét moment voor een feestelijke traktatie voor kinderen. Gezond, lekker én creatief? Het kan! We delen ook 10 extra tips voor mensen die minder tijd hebben om de traktatie voor te bereiden en in de keuken te staan. 

Tien inspirerende DIY-traktaties

Ontdek leuke variaties en leer de perfecte traktatie-momentjes kennen.  

1. Fruitspiesjes  

Rijg stukjes aardbei, meloen, druiven en ananas aan een houten prikker voor een vrolijke, gezonde snack.  

• Traktatie-momentje: Ideaal tijdens een zomerse verjaardag op school of thuis, omdat het fris en verkoelend is. Kinderen pakken de spiesjes zo uit de hand en eten veel fruit. Dat zullen de school en ouders ook blij mee zijn :-) 

• Variatietip: Dip de uiteinden in pure chocolade en bestrooi met kokosrasp of gehakte nootjes voor extra feestelijkheid.  

2. Miniwraps - a.k.a. Sushi lookalikes

Besmeer volkorenwraps met roomkaas, hummus of avocado en vul ze met plakjes kipfilet, kaas of geraspte wortel. Snijd ze in kleine stukjes, zo lijken het net sushi rolletjes.  

• Traktatie-momentje: Perfect voor een feestje na school, waar je kinderen een hartige én voedzame snack biedt. Ze zijn makkelijk in kleine porties te eten.  

• Variatie: Maak een zoete versie met roomkaas, banaan en een beetje kaneel voor een verrassende twist.  

3. Groentechips  

Maak chips van zoete aardappel, biet of wortel. Snijd ze dun, besprenkel met olijfolie en bak in de oven.

• Traktatie-momentje: Ideaal als knapperige traktatie tijdens een kinderfeestje thuis. Ze lijken op gewone chips, maar zijn een stuk gezonder!

• Variatie: Voeg een snufje paprikapoeder of Italiaanse kruiden toe voor extra smaak.  

4. Yoghurtijsjes  

Vul ijsvormpjes met Griekse yoghurt, honing en stukjes fruit, zoals aardbeien of mango, en vries ze in.  

• Traktatie-momentje: Een gegarandeerde hit tijdens verjaardagen in de zomer of bij een buitenspeelfeestje, waar kinderen wel wat verkoeling kunnen gebruiken.  

• Variatie: Meng er een schepje cacao doorheen voor een chocoladevariant.  

5. Popcorn met een twist  

Maak zelf popcorn zonder suiker of boter en voeg wat kaneel of pure cacao toe voor een verrassende smaak.  

• Traktatie-momentje: Perfect voor een verjaardagsfeestje met een filmavondje of een bioscoopthema. Lekker, knapperig en helemaal kidsproof.  

• Variatietip: Meng er wat rozijntjes of cranberries doorheen voor een zoete verrassing. 

6. Bananenpannenkoekjes  

Maak pannenkoekjes van geplette banaan, eieren en een snufje kaneel en bak ze in kleine porties.  

• Traktatie-momentje: Ideaal als ontbijttraktatie voor een feestje in de ochtend. Een gezonde en lekkere start van de dag!  

• Variatie: Stapel de pannenkoekjes op elkaar en versier ze met een toefje Griekse yoghurt en een aardbei.  

7. Gezonde traktatiebekers  

Vul kleine bekertjes met nootjes (let op allergieën!), gedroogd fruit, popcorn en volkoren pretzels. 

• Traktatie-momentje: Perfect voor uitdeeltraktaties in de klas. Ze zijn handzaam, netjes en kunnen makkelijk onderweg worden gegeten.  

• Variatie: Voeg kleine blokjes pure chocolade toe voor een extra feestelijke touch.  

8. Groentepotten  

Vul potjes met reepjes wortel, komkommer en paprika, gecombineerd met hummus of yoghurtdip.  

• Traktatie-momentje: Leuk voor een sportief feestje, waar kinderen na veel rennen en spelen een gezonde snack nodig hebben.  

• Variatie: Voeg kerstomaatjes of radijsjes toe voor nog meer kleur en variatie.  

9. Appeldonuts  

Snijd appels in dikke plakken en steek het klokhuis eruit, zodat ze op donuts lijken. Besmeer met pindakaas of roomkaas en versier ze met noten of zaden.  

• Traktatie-momentje: Een leuke traktatie voor school, omdat de appelplakjes lekker fris blijven en gemakkelijk te eten zijn.  

• Variatie: Gebruik gekleurde sprinkles of hagelslag voor een feestelijk effect.  

10. Minismoothies  

Maak een smoothie van fruit, yoghurt en (plantaardige) melk en schenk ze in kleine flesjes of bekers met een vrolijk rietje.

• Traktatie-momentje: Ideaal voor een kinderfeestje waar je ouders ook wilt verrassen. De flesjes zien er feestelijk uit en zijn voedzaam!  

• Variatie: Maak een tweekleurige smoothie met lagen van aardbeien en mangosmoothie.  

Handige tips voor gezonde DIY traktaties 

• Kies voor kleur: Kleurrijke ingrediënten zoals fruit en groenten maken elke traktatie aantrekkelijk.  

• Maak het handzaam: Kleine porties zijn makkelijk te eten en perfect voor kinderen.  

• Houd rekening met allergieën: Controleer vooraf welke ingrediënten veilig zijn voor alle kinderen.  

Heb je niet zo veel tijd? Geen probleem! Lees verder en ontdek 10 gezonde en lekkere traktatietips die snel en eenvoudig te maken zijn.

10 extra tips voor ouders die geen tijd hebben om in de keuken te staan

Niet iedereen heeft tijd om zelf te bakken of verfijnde traktaties te maken. Gelukkig zijn er genoeg gezonde en snelle opties die je kant-en-klaar kunt kopen of eenvoudig zelf bereidt.

1. Kant-en-klare fruitbakjes

Koop bakjes gesneden fruit in de supermarkt en verdeel ze in vrolijke uitdeelbekertjes of zakjes. Je kunt ze extra feestelijk maken met een klein vlaggetje of lintje.

2. Zakjes snackgroenten

Verpakt als ‘mini-snacks’ zijn zakjes snoeptomaatjes, komkommerstukjes of worteltjes ideaal om uit te delen. Combineer ze eventueel met een los bakje hummus of yoghurtdip.

3. Gezonde mueslirepen

Kies voor suikervrije of notenvrije mueslirepen, die je vaak in gezonde varianten kunt vinden. Wikkel er een leuk lintje omheen of plak er een vrolijke sticker op.

4. Mini-appeltjes of mandarijntjes

Kleine appeltjes of mandarijnen zien er al feestelijk uit en vereisen geen voorbereiding. Teken er met een stift gezichtjes op of versier ze met een lintje voor een vrolijke touch.

5. Ongezouten popcornzakjes

Koop kant-en-klare, ongezouten popcorn en doe dit in leuke papieren bekertjes of zakjes. Voeg eventueel een klein kaartje met een persoonlijke boodschap toe.

6. Yoghurt-knijpzakjes

Knijpzakjes met yoghurt of plattekaas (vaak in kindvriendelijke smaken en porties verkrijgbaar) zijn snel gekocht en ideaal om uit te delen. Bewaar ze tijdens de zomer in een koelbox.

7. Gedroogd fruit in porties

Gedroogde fruitreepjes of kleine zakjes rozijnen en veenbessen zijn direct klaar om uit te delen. Je kunt ze combineren met een paar volkoren pretzels voor een leuke mix.

8. Smoothies uit de supermarkt

Koop kleine flesjes gezonde smoothies of sapjes zonder toegevoegde suikers. Plak er een gekleurd rietje op en je hebt een kant-en-klare traktatie.

9. Mini-zuiveltoetjes

Denk aan kleine bakjes plattekaas, yoghurt(ijs) of puddinkjes zonder toegevoegde suiker. Voeg een klein lepeltje toe en de kinderen kunnen direct genieten.

10. Verpakte volkoren pretzels of rijstwafels

Verdeel zakjes mini-rijstwafels of volkoren pretzels (zonder zout) in feestelijke uitdeelverpakkingen. Lekker knapperig en gezond!

Waar ga jij voor? De 10 DIY tips waarmee je je eigen lekkere creaties maakt of de 10 snelle tips voor wie weinig tijd heeft? We eindigen nog graag met een laatste tip: Maak extra indruk door de traktatiemand te versieren met ballonnen en slingers!