Fit, gelukkig en gezond het nieuw jaar in

Met het nieuwe jaar voor de deur zijn we weer gemotiveerd om gezonder te leven en beginnen we vol goede moed aan een frisse start. Toch blijft het een uitdaging om al die goede voornemens vol te houden. Als het om je gezondheid gaat, is het belangrijk dat je je voornemens kunt volhouden. Wil jij je levensstijl verbeteren en gezonder gaan leven? Kies dan een goed voornemen dat écht bij je past, al is het maar iets kleins. Als je er volledig achterstaat, kun je je goede voornemens dit keer echt volhouden.

Goede voornemens voor een betere gezondheid

Sporten, gezond eten en stoppen met roken zijn de meest bekende goede voornemens. Natuurlijk zijn deze drie dingen belangrijk voor een goede gezondheid. Maar er zijn ook andere factoren die bijdragen aan een gezonde levensstijl, zoals omgaan met stress en beter slapen. Hier zijn vijf gezonde voornemens die je kunnen helpen om gezonder te leven.

1. Gezonde voeding

Gezonder eten en afvallen staan vaak bovenaan de lijst van goede voornemens. In december hoor je waarschijnlijk iedereen zeggen dat het in januari weer afgelopen is met al dat gesnoep. Gezonde voeding helpt niet alleen om wat kilo’s kwijt te raken, maar houdt ook je organen gezond.

• Eet fruit of groenten in plaats van een koekje.
• Drink water in plaats van frisdrank.
• Eet een handje noten in plaats van chips.
• Eet gevarieerd.
• Vermijd suiker.
• Eet meer peulvruchten.
• Kies voor volkoren producten.

2. Meer bewegen

Het voornemen om meer te bewegen mogen we natuurlijk niet overslaan. Sportscholen zien in januari altijd een toestroom van nieuwe leden. Net als gezonde voeding is sporten belangrijk voor gezonde organen en helpt het je af te vallen. Bovendien maak je met sporten je hoofd leeg en slaap je beter. Je hoeft niet per se naar de sportschool; het gaat erom dat je elke dag beweegt. Dat kan ook door een stuk te wandelen.

• Beweeg elke dag minimaal 30 minuten.
• Maak dagelijks je huis schoon (twee vliegen in één klap!).
• Doe twee tot drie keer per week spier- en botversterkende oefeningen.
• Heb je een kantoorbaan? Loop een rondje in je pauze en gebruik een zit-stabureau.
• Probeer dagelijks 10.000 stappen te zetten.

3. Stress verminderen

Steeds vaker horen we over mensen die thuiszitten met stressgerelateerde klachten. In België zegt ongeveer 50% van de werknemers substantiële stress te ervaren op het werk. Misschien ervaar jij ook regelmatig stress. Werk, een gezin onderhouden, familie en vrienden bezoeken, het huishouden, sporten, koken en je druk maken over wat anderen van je vinden: het is veel. Wat kun je hieraan doen?

• Beweeg dagelijks.
• Praat altijd positief tegen jezelf.
• Neem elke dag tijd voor ademhalingsoefeningen.
• Luister naar jezelf. Als je iets echt niet wilt, doe het dan niet.
• Doe zoveel mogelijk dingen die je leuk vindt.
• Vermijd mensen die je geen energie geven.

4. Beter slapen

Iedereen kijkt uit naar een goede nachtrust. Lekker slapen lijkt simpel: in bed liggen, ogen dicht en de volgende ochtend uitgerust wakker worden. Helaas gaat dat niet altijd zo makkelijk. Een goede nachtrust beïnvloedt je humeur en zorgt ervoor dat je de volgende dag fris en fruitig bent. Om beter te slapen kun je het volgende doen:

• Zorg voor een regelmatig ritme. Zet ’s morgens je wekker en ga ’s avonds rond dezelfde tijd naar bed.
• Beweeg voldoende.
• Kijk voor het slapen niet meer op je telefoon of tv.
• Drink niet te veel voor het slapengaan en vermijd cafeïne in de avond.
• Leg een schrift naast je bed om piekergedachten van je af te schrijven.

5. Meer ontspanning

We vragen veel van onszelf en zijn continu in de weer. We willen nuttig bezig zijn, maar rust is ook belangrijk. Die balans is essentieel. Met meer ontspanning verklein je de kans op stress. Maar hoe zorg je voor meer ontspanning?

• Doe dagelijks iets wat je leuk vindt.
• Ga regelmatig de natuur in en neem de geluiden en geuren in je op.
• Mediteer dagelijks, al is het maar een kwartiertje in de ochtend of voor het slapen.
• Luister naar muziek waar je rustig en blij van wordt.

Hopelijk hebben we je nu wat inspiratie gegeven voor gezonde goede voornemens. Denk niet te groot, want niemand houdt het vol om in één keer zijn hele levensstijl aan te passen. Begin met een van bovenstaande voornemens. Jij kunt dit!